骨盤前傾筋トレ。骨盤を立てるために、まずは3つのストレッチを一つずつ試してみてください。

骨盤前傾だけだと特に腸骨筋は主働筋（主に縮まりながら働く筋肉）として働き、ハムストリングは拮抗筋（伸ばされながらその長さを維持する）という関係にあります。しかし、骨盤のゆがみで大切なのは前傾しているのか、後傾しているのか。片膝を立てたら、反対側の足先を少し外側に持って行きます。

1つ目は、正しい方法でトレーニングすること。

会社の椅子が身長に合わなくて深く座れない場合は、背中にクッションや畳んだタオルを当てれば調節できます。日常生活に限定するのであれば背骨に過度な負担が掛からないので、このタイプの方が望ましいでしょう。立つ姿勢同様に、骨盤を立て、お腹を凹ませて背中を押すような意識を持つことで、背筋が伸びた姿勢を作ることができます。

骨格スタイル・見た目が崩れることにも繋がる可能性もあります。

この時に、同側の股関節が曲がって、お尻が上に上がるようだと、大腿直筋が固くなっています。また二人は黒人の血筋で、その体型は黒人系のアスリートと同じように骨盤前傾です。腸骨筋腸骨筋は、座位姿勢では弛緩（toneが下がる）においては股関節伸展、骨盤・体幹後傾位になりました。

筋肉群の緊張とは筋トレのような硬直状態を起こす（姿勢が良くするために背筋を伸ばすのと同じ）ことです。

骨盤前傾を治すとどんなメリットがあるの？それでは、まずは骨盤前傾を治すとどんなメリットがあるのか解説していきたいと思います。

背骨や股関節の問題骨盤の前傾が解消されて、ニュートラルの状態に戻るためには、筋肉だけではなく、背骨や股関節も需要です。

ちなみに日本のアスリートは、どちらかというとこのタイプが多いですね。 4 骨盤の動きを改善するにはストレッチの後にエクササイズも実践！骨盤に付着する筋が過度に緊張・硬くなってしまうと動きの制限に繋がってきます。骨盤が前傾すると、お腹が前に出るような形になるのですが、この時に腹筋の弱い方は、前側で体を引き締める力がありませんので、お腹がぽっこりと出やすくなるのです。

反対に骨盤が後ろに傾いている人は、骨盤を前に傾けるための腸腰筋（ちょうようきん）が衰えています。

すると、通常であればなんてことない衝撃も大きな負担となって身体にかかってしまうのです。骨盤前傾は文字どおり骨盤が前に傾いた状態で、海外のアスリートに多いタイプです。

骨盤が垂直でないと、さらには、もう一つ問題が生じてきます。

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その方法をご紹介します。

後ろが引っ張り上げられれば、当然前に傾くので、骨盤の前傾を引き起こすのです。

加えて、内股の場合は足の親指側に体重が乗りやすいため外反母趾になりやすくなってしまうのです。

骨盤 前 傾 筋 トレ。 骨盤を立てるために、まずは3つのストレッチを一つずつ試してみてください。

骨盤前傾筋トレ。骨盤を立てるために、まずは3つのストレッチを一つずつ試してみてください。